Khí công là một kĩ thuật tập luyện của Trung Quốc. Nó kết hợp các bài tập thể chất và thiền định rất đặc biệt, có tác dụng hòa hợp hoàn toàn vể cả thể chất lẫn tinh thần.
Mantak Chia, một đạo sư người Trung Quốc, tin rằng thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đem lại một lối sống tích cực.
Nói đến khí công có thể ai cũng hình dung ra những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Thế nhưng, tập khí công cũng có nhiều kĩ thuật. Và trang Bright Side đã tổng hợp một số bài tập khí công phổ biến nhất để độc giả có thể dễ dàng tiếp cận, thực hiện và đem lại những lợi ích to lớn đối với sức khỏe của mình.
1. Bài tập thở
Các đạo sư tin rằng việc thở theo một kĩ thuật đặc biệt có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ của bạn. Kỹ thuật hô hấp này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể. Cụ thể như sau:
- Hít vào từ từ qua mũi và giữ trong 1-2 giây;
- Hít thêm 1 hơi ngắn khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa;
- Giữ trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.
2. Làm ấm người
Làm ấm cơ thể là bước rất quan trọng trong bất kì hình thức vận động nào. Đây là một bước chuẩn bị để khởi động cơ thể và bạn không nên bỏ qua nó.
- Thư giãn cơ thể của bạn hoàn toàn;
- Hơi cong đầu gối của bạn và cố gắng phân phối trọng lượng đều lên cả hai chân;
- Bắt đầu vung cánh tay của bạn về phía trước, ra phía sau và sau đó từ bên này sang bên kia.
3. Tăng cường sức khỏe vùng thận và lưng
Bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe của bạn và kích thích chức năng thận.
- Đứng thẳng với bàn chân sát với nhau hoặc chỉ chân rộng bằng vai và các ngón chân tách nhau, hướng về phía trước.
- Từ từ uốn cong người về phía trước và đẩy xuống mà không cần uốn cong đầu gối của bạn;
- Nhìn lên và tay cố chạm tới sàn. Nếu bạn làm điều đó đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ thắt lưng của bạn kéo giãn;
- Ở vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần.
4. Kéo thẳng lưng
Bài tập này giúp sửa chữa tư thế của bạn sao cho đúng và cải thiện thị giác tốt hơn. Nó giúp tăng cường cơ lưng, giữ cho lưng thẳng và cải thiện sự lưu thông oxy trong máu.
- Đứng thẳng và từ từ di chuyển đầu của bạn ra phía sau;
- Ở trong tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu;
- Từ từ quay đầu về vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
5. Bài thể dục giảm stress
Bài tập này thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm stress một cách đáng kể.
- Đứng thẳng với chân rộng ngang vai;
- Nâng tay lên ngực với lòng bàn tay hướng về phía ngực;
- Mở rộng hoàn toàn một cánh tay sang bên;
- Đưa tay về ngực;
- Quay trở lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại ở mỗi bên 6 lần.
6. Kéo duỗi vùng lưng
Bài tập này được gọi là "2 tay đẩy bầu trời" và nó làm tăng khả năng của phổi, cung cấp cho cơ thể năng lượng, cải thiện chức năng của gan, thận, dạ dày và ruột.
- Đứng thẳng, 2 tay đan vào nhau để trước mặt bạn;
- Hít vào và từ từ giơ hai tay lên đầu với lòng bàn tay hướng lên;
- Đồng thời, kiễng ngón chân lên. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần.
Nguồn: BS
Nhận xét
Đăng nhận xét