Chuyển đến nội dung chính

5 bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được huấn luyện viên hot girl "bật mí" không thể bỏ qua

Mông căng tròn, eo lại thon đề sở hữu một thân hình đồng hồ cát là ước mơ của tất cả mọi chị em phụ nữ, dù cho bạn vẫn còn con gái hay đã lập gia đình cũng vậy. Nhưng một thân hình đẹp, nhất là đẹp tự nhiên không phải tự dưng mà có. Nói chính xác hơn thì rất nhiều người sở hữu vóc dáng đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp. Đó đều là cả một quá trình tập luyện vất vả. Một trong những hình thức tập luyện giúp bạn có được vóc dáng đẹp nhanh nhất chính là tập gym.

5 bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được huấn luyện viên hot girl bật mí bạn không nên bỏ qua - Ảnh 1.

HLV Trang Lê chỉ ra những bài tập tạ tốt nhất dành cho chị em phụ nữ.

Nhưng tập gym cũng vô vàn. Nếu suốt ngày chỉ tập những bài tập cardio, việc duy trì thân hình đồng hồ cát, vòng mông căng tròn, săn khỏe, eo thon với bụng có rãnh cực sexy… là điều mà chúng ta khó có thể đạt được. Theo HLV Trang Lê (HN), để có thân hình chuẩn gymer khỏe đẹp, sexy, chị em nhất định cần đến những bài tập với tạ. Và dưới đây chính là những bài tập với tạ tốt nhất dành cho phụ nữ được HLV Trang Lê chỉ ra. Chị em muốn thân hình khỏe đẹp hơn thấy rõ mỗi ngày không được bỏ qua đâu nhé!

Bài 1

Ở tư thế tập squat, 2 tay bạn cầm tạ đĩa và thực hiện squat đều đặn. Tạ đĩa sẽ đem lại độ nặng và tăng cường hiệu quả cho bài tập. Không chỉ mông đùi chân mà cả phần thân trên của bạn cũng được tập luyện hiệu quả.

Bài 2

2 chân rộng bằng vai, 2 tay trước ngực cầm tạ cây, bạn thực hiện squat đều đặn. Bài tập không chỉ giúp mông to, săn chắc hơn mà còn tập luyện toàn bộ phần trên cơ thể. Phần cánh tay cũng sẽ săn gọn hơn nhờ lực đẩy tạ, đồng thời lưng và phần eo cũng chịu lực tác động mạnh hơn, gia tăng hiệu quả tập luyện.

Bài 3

Ở tư thế đứng khi tập squat, bạn cúi xuống, 2 tay cầm 2 bên tạ cân đối và thực hiện nâng tạ lên thẳng người, sau đó hạ xuống. Chọn mức tạ nặng theo sức nâng của cơ thể.

Bài 4

Ở tư thế nằm ngửa, thân trên dựa vào ghế, tạ để ngang 2 đùi, 2 tay cầm 2 bên tạ, bạn thực hiện đẩy tạ lên cao rồi hạ xuống. Bài tập giúp cô lập mông rất hiệu quả, đem lại vòng 3 căng tròn sexy.

Bài 5

Nằm trên thảm, bên dưới tạ, bạn sử dụng 2 chân nâng tạ lên cao rồi hạ xuống. Toàn bộ phần dưới cơ thể được tập luyện hiệu quả với bài tập này.

HLV Trang Lê lưu ý, để thực hiện những bài tập với tạ tốt nhất dành cho chị em, phái đẹp cần chọn mức tạ nặng phù hợp với chính mình, làm từ 20-15-10-10 reps cho 4 chặng. Khi tập chú ý kiểm soát tạ và tập theo đúng kỹ thuật mà huấn luyện viên hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất nhé!

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Lạc nội mạc tử cung và 6 dấu hiệu điển hình của căn bệnh này mà con gái không nên chủ quan bỏ qua

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng các mô hay tế bào nội mạc tử cung xuất hiện ở bên ngoài tử cung. Đặc biệt, trong kỳ kinh nguyệt thì các mô này sẽ bị phá vỡ và mắc kẹt lại trong cơ thể nên hình thành những tổn thương không nhỏ và gây đau đớn dữ dội. Cho đến nay, các bác sĩ vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân gây bệnh và nó thường chỉ được phát hiện khi nữ giới bị chẩn đoán khó mang thai. Do đó, bạn nên tìm hiểu những dấu hiệu nhận biết của bệnh để kịp thời phòng tránh càng sớm càng tốt. Kinh nguyệt ra quá nhiều Nếu kinh nguyệt ra nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt thì đôi khi chỉ là do cơ địa của một số người có sự nhạy cảm hơn. Tuy nhiên, khi bạn nhận thấy tình trạng kinh nguyệt tiết ra quá nhiều trong suốt chu kỳ đó thì đây không phải là một dấu hiệu bình thường. Nhiều khả năng, nó đang cảnh báo tình trạng lạc nội mạc tử cung, đặc biệt là khi bạn phát hiện thấy có các cục máu đông lẫn trong mỗi chu kỳ. Thường xuyên bị chuột rút Chuột rút thường chỉ là một dấu hiệu trong mỗi kỳ kinh nguyệt,...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Biết được 7 tác hại tiềm ẩn này, bạn sẽ không cố sức nhịn ăn mỗi ngày để giảm cân nữa

Nhiều cô nàng thường tìm đến những chế độ ăn kiêng kết hợp cùng các phương pháp tập luyện để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp. Thế nhưng, nếu quá vội vàng và muốn giảm cân nhanh mà chọn cách nhịn ăn bất chấp để giảm cân thì cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để giải quyết các công việc trong ngày, từ đó là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe khác nhau. Cùng tìm hiểu những tác hại khó tin mà cơ thể phải chịu đựng nếu cứ ép mình cố nhịn ăn để giảm cân nhé! Hạ đường huyết Đường huyết là sản phẩm của quá trình phân hủy carbohydrate trong thức ăn nên nó sẽ biểu hiện rõ mức glucose có trong máu của bạn. Nó cũng giống như một loại nhiên liệu giúp các bộ phận khác trong cơ thể hoạt động bình thường. Do đó, nếu thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn quá ít thì lượng đường trong máu sẽ giảm xuống và khiến bạn rơi vào trạng thái chóng mặt, mất cân bằng.  Mắc bệnh tiểu đường Việc ăn kiêng bằng cách bỏ hẳn bữa tối thường xuyên cũng khiến bạn gặp phải tình trạng rối loạn ho...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

5 đối tượng nữ giới có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú rất cao nhưng lại không hề hay biết

Ung thư vú là những khối u ác tính phát triển ở các tế bào vú. Khối u ác tính này tập hợp các tế bào ung thư có thể sản sinh rất nhanh tại các mô xung quanh, hoặc có thể lan ra (di căn) tới các bộ phận khác trong cơ thể. Căn bệnh này thường phổ biến ở nữ giới, ngoài những dấu hiệu nhận biết thông thường thì bạn cũng có thể phát hiện được mình có mắc bệnh ung thư vú hay không nếu thuộc một trong những đối tượng sau. Đối tượng 1: Người dậy thì sớm hoặc mãn kinh muộn Theo ý kiến từ các chuyên gia, việc tiếp xúc lâu dài với hormone estrogen và progesterone có thể làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Bạn có thể nhận biết rõ dấu hiệu này qua những đối tượng nữ giới dậy thì sớm trước 12 tuổi và những người mãn kinh muộn sau 55 tuổi. Đây được xem là những người có tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú cao hàng đầu. Đối tượng 2: Người gặp vấn đề về sinh sản Những đối tượng nữ giới không thể sinh con hoặc có con đầu lòng sau 30 tuổi thường có nguy cơ phát triển thành ung thư vú cao hơn khoảng 40% s...
Đăng nhận xét
Đọc thêm